鐘松青的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 調整心境三步驟 媽媽產後不憂鬱

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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家

懷孕生子本是歡欣喜悅之事，卻有許多媽咪落入產後憂鬱的幽谷，常有莫名想哭、覺得委屈、情緒低落、喜怒無常等狀況發生。小心！這可能是產後憂鬱警訊！

台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓媽媽的時間、體力、腦力和心力產生了限制，原本生活上關注且感興趣的人事物，因孩子出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。

新生兒需要無微不至照護、仰賴父母滿足需求、不能靠理智或語言溝通等，對父母來說是很大的挑戰。母親哺餵母乳、犧牲睡眠、失去自由等，身心俱疲程度不言而喻，還須面對周遭過多的關心，其壓力可想而知。若再缺乏實質和心靈上的幫手時，無助感將其逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。

根據臨床統計，因荷爾蒙及生活角色的變化，約有五至八成的婦女產後情緒低落，其中一到二成的媽媽會出現「產後憂鬱症」。而每千例的生產個案約有1到2位罹患「產後精神病」，根據國外統計產後精神病約有 5%的自殺率及 4%的殺嬰率，必須接受積極治療，以免造成不幸。

為了陪伴新手媽咪度過產後情緒低落期，預防落入產後憂鬱，甚至產後精神病的泥沼中。陳宜家指出，產後婦女、新手媽媽應釐清自我角色轉換，懂得適時釋放壓力，陳宜家也提供調整心境三步驟，助媽咪們走過低迷幽谷。

步驟1重新權衡 有所取捨

照顧孩子的過程中，會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝是時間不夠用，再來是體力及心力的耗損。當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。如，當上班時間已到，孩子卻發出需求，就得思索，是否請假在家陪孩子？陪伴孩子和工作哪個重要？需要重新權衡，甚至要有所取捨。

步驟2 感恩援助 降低抑鬱

許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經及活性都會提升。產後媽咪要跳脫既定模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受助援的美好，與人產生正向連結後，感恩心生起，憂鬱感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。

步驟3 認識自己 面對情緒

以人為鏡，孩子是我們的鏡子，每天不斷映照出自己有多少情緒遺毒，發現許多累積未處理的負面。譬如，當孩子不能依照期待規矩用餐，弄得一團亂時，雖知他仍在學習，但就是無法控制情緒，忍不住爆發。這是你的情緒遺毒導致，可能是幼時家中餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。孩子能幫助我們認識，許多失控情緒的出現，是反應曾經受的苦尚未被撫平。

陳宜家指出，以三步驟自我檢視後，在睡前，不妨空出三分鐘給自己，進行「增能」活動，日復一日的練習，會使情緒越趨平穩，精神體力也跟著增強，必能成為一個充滿自信又快樂的媽媽。

陳宜家提醒，當發現身邊親友產後對剛出生的孩子沒感覺、不想親近孩子，常會哭泣，可能是「產後憂鬱症」，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙，帶她走出憂鬱，做個健康快樂的媽媽。

 詹姆斯手傷沒被報導 今日美國：奇蹟

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記者林辰彥／綜合報導

騎士詹姆斯竟然是帶著右手手骨挫傷打後面3場比賽，直到第4戰賽後記者會前，詹姆斯的傷情報告出爐，詹姆斯才戴著護具參加記者會，不再掩飾。「今日美國」記者Sam Amick再度撰文報導，認為沒有人注意詹姆斯的手傷，是個奇蹟。

▲詹姆斯在G1賽後記者會時，其實手骨剛剛挫傷。（圖／取自克里夫蘭騎士 IG）

被問及手傷，詹姆斯說：「這真是自討苦吃，在G1的賽後須於許多不同的原因，我當時非常情緒化，我知道在客場的第一戰對我們有多麼重要，我們比賽的內容、整場比賽的吹判，尤其最後關頭的失利，這些都讓我感到情緒化。當你可以有機會在客場拿下G1，卻沒有實現。我當時的情緒佔據了上風。後面3場比賽，我都帶著受傷的手在比賽。」

有人會質疑騎士以及詹姆斯是為了總冠軍戰失利而找藉口，騎士表示，一直到G4的賽後記者會前，球隊告訴詹姆斯檢查報告已經出爐了，詹姆斯才不掩飾的戴著護具參加賽後記者會。

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